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「疲れた」「眠れない」を感じる方、老化を高速化しているかもしれません。後悔しない為の6つの方法。

公開日: : 最終更新日:2015/04/24 美容

人は、寝ている間だけが、細胞を新しく生まれ変らせる事ができます。しかも、深い眠りでなければ意味がありません。

疲れ過ぎている時などは、浅い眠りになりがちで、起きても疲れがとれないのは、そのためです。

30代半ばを過ぎてくると深い眠りに入る時間が短くなり、快眠できることが難しくなります。その事で、細胞の再生がうまくいかずに老化が急速に進んでいってしまいます。

良質な睡眠をとる事が若さを保つ重要な秘訣になってきます。

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不眠症

薬を飲んで寝るのがくせになってる人やお酒の力をかりて無理やり寝てしまってる人も多いと思います。

しかし、睡眠薬は、脳を強制的に眠らせてる状態なので、副作用の心配や止めるのが大変だったりします。

また、お酒を飲んで寝ると眠りが浅くなってします。

そこで、不眠症気味のあなたに今から始められる簡単な方法で良質な睡眠を
手にいれる方法をご紹介します。

夕食は、温かい物を食べる。

鍋

体が眠くなる為には、体をとにかく温める事が大切です。
お鍋などは、野菜、肉もとれてヘルシーですし、内臓から温めていきましょう。

今は、一人前お鍋のスープの素なども売ってますので、手軽に作れます。

就寝1時間前にぬるいお風呂に入る。

お風呂

ここでいうぬるいお風呂とは、38度から40度ぐらいのお湯です。
日本人はお風呂が好きなので、皆さん熱いお湯に浸かっている方が多いのですが、それだと体が興奮状態になり眠気が吹き飛んでしまします。

ぬるいお風呂に入る事で、副交感神経が働きリラックスして、眠くなってききます。

ゆっくりとお風呂に入る事で、肩こりを解消したり、代謝をよくして美肌にもなりいい事ずくめです。

そこにラベンダーのオイルを垂らしてあげるとより効果が増します。

お風呂から上がったら、手と足をストレっチをする

ストレッチは、より血行をよくしてあげて、全身を温めてあげる効果があります。手と足をぐるぐる回したり、ぶらぶら振ったり簡単な事でいいです。

こちらを参考にしてみて下さい。



休む前に室温を20度に設定し、加湿器をつける。

アロマ

人によっては、20度では少し肌寒く感じるかもしれません。
しかし、この20度は最も快適に眠ることができる温度です。赤ちゃんが眠る時もこの設定だと安眠してくれます。
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加湿器をつけると美肌効果もあるので一石二鳥ですね。森高 千里さんも46歳にして、あの美しさを保つ為に加湿器はかかせないそうです。

最近では、アロマオイルの加湿器を売られていますので、よりリラックスして眠れそうですね。

アロマオイルの効果は絶大で、アロマの香りが鼻を通じて、直接脳にいい刺激を与える事が最近わかってきています。

お勧めのアロマオイル

ラベンダー、カモミール、オレンジ、グレーフルーツ、レモン、ジャスミン

寝る前に50度の白湯を飲む。

白湯

寝る直前まで体を温める作戦ですね。
また、寝る前の白湯は、冷え性の解消にもなり、ダイエット効果もあります。

寝る前にパソコン、スマホは、我慢する。

スマホ

これは、なかなか難しいですよね。

でも、寝る前にスマホなどを見ていると興奮状態になり、不眠症の原因になり、次の日まで疲れがとれないのど最近の研究で証明されています。

以上が明日からできる不眠解消方です。

習慣にすれば毎日実行できそうな事ばかりです。
不眠を解消するだけでなく、冷え性の改善、美肌作り、老化防止にもなるので是非試してみましょう。

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